朝のルーティン 共働き 主婦 快適習慣についてご紹介します。
朝ってほんとうに忙しいですよね。
子ども、夫、自分の支度に家事…。バタバタしてイライラしちゃうこと、ありませんか？
私もいつも朝は忙しくてついイライラ･･･どうにかして余裕の朝を過ごしたいと願っていましたが、漸く朝のルーティンを実行し始めて清々しい一日の迎えられ迎えられるようになりました。
そんな少しの経験からあなたに向けて、ちょっとした工夫で朝をラクに、気持ちよく変えるヒントをまとめました！
この記事では、共働き主婦が実践している時短テクや快適習慣、便利アイテムまでたっぷり紹介しています。
朝が変わると、1日も変わります。
心に余裕ができる朝時間、あなたも始めてみませんか？
朝のルーティン 共働き 主婦 快適習慣を整える方法7選
朝のルーティン 共働き 主婦 快適習慣を整える方法7選についてご紹介します。毎朝バタバタしている共働き主婦でも、ちょっとした工夫で「朝って気持ちいい！」と思えるようになるんですよ～。
①よくある朝の悩みを整理する
共働き主婦の朝は、とにかく時間との戦いですよね。
「起きても体が動かない」「子どもが言うことを聞かない」「夫はまだ寝てる…！」などなど、朝からストレスが爆発しそうになることも。
まずは、自分がどんなことで朝イライラしているのかを見つめ直してみましょう。
悩みが明確になると、「どうしたら解決できるか？」のヒントが見えてきますよ。
ノートに書き出してみるのもおすすめです。意外と気持ちも整理されて、スッキリします！
②ルーティンを作るメリットとは
朝のルーティンがあると、考えることが減るので頭がスッキリします。
たとえば「歯を磨いたら水を飲む」「子どもが着替えたら朝食を出す」など、行動の流れが決まっていれば無駄が減るんです。
脳科学的にも、ルーティン化された行動はストレスを軽減する効果があるって言われてるんですよ！
毎日の小さな積み重ねが、快適な朝を作ってくれるんですね。
「なにから始めよう？」と悩まずに、自然と動けるようになる感覚を、ぜひ体感してほしいです。
③快適な朝のスタートを切るための準備
実は、快適な朝のカギは「前の晩」にあるんです。
たとえば、洗濯物を夜のうちに干しておくとか、明日の朝ごはんの下ごしらえを済ませておくと、朝のバタバタがぐんと減ります。
あとは「寝る前スマホ禁止」も効果アリ！睡眠の質が上がると、朝の目覚めが全然違いますから。
そして何より、自分をほめてあげてくださいね。「今日もがんばった私、えらい！」って。
その積み重ねが、快適な朝をつくっていきますよ～。
共働き主婦が実践する朝の時短テクニック5選
共働き主婦が実践している、朝の時短テクニック5選をご紹介します！
朝は1分1秒がとっても貴重ですよね。
そんな忙しい朝でもスムーズに動けるようになる工夫を、すぐに使える形でお届けします！
①前夜にやっておくこと
朝をスムーズにするためには、「前の晩」が超重要です！
たとえば、お弁当の下ごしらえを済ませておく、服をセットしておく、バッグの中身を準備しておくなど。
ちょっとだけ手間をかけることで、朝はびっくりするほどラクになりますよ。
「朝の私、助かった〜！」ってなること間違いなしです。
夜の10分が、朝の30分を生み出す魔法になります！
②朝食づくりをラクにする工夫
朝ごはんは「ちゃんと作る」より「パターン化」するのが時短のコツ！
たとえば、パン＋ゆで卵＋スープのように、簡単・栄養・満足の3つがそろう定番メニューを決めておくと便利です。
冷凍野菜やスープの素をうまく使えば、調理時間もグンと短縮。
朝は無理せず、「温めるだけ」でいいんです！
ラクしても、立派な朝ごはんですよ～！
③服選びとメイクの時短ポイント
「朝、何着よう…」と悩む時間ってもったいないですよね。
そこでおすすめなのが“制服化”。平日のコーデを3～5パターンくらい決めておくんです。
メイクは、オールインワン化粧品＋色付きリップで、5分以内で完成！
出発前にバタバタしないだけで、心にも余裕ができますよ♪
鏡の前で深呼吸して、「よし、いってきます！」の気分に切り替えてみてください。
④朝の子ども対応をスムーズにするコツ
子どもが「着替えない」「食べない」「遊びたがる」…そんな時は、時間割スタイルが効果的！
時計にシールを貼って「7:00〜着替え」「7:30〜ごはん」など、子どもにもわかりやすく工夫してみて。
タイマーを使って「ピピッとなったら次のことするよ〜」と声かけするのもアリ！
「早くしなさい！」じゃなく、「ゲーム感覚」で進めると、お互いストレスが減りますよ。
ちょっとした工夫で、朝の親子関係もスムーズになります♪
⑤夫との家事分担のアイデア
共働きなら、「夫と朝の家事を分担する」ことがカギになります！
「朝食を出すのは私、子どもの着替えはパパ」など、役割を固定しておくとお互い楽になりますよ。
毎朝「どっちがやる？」と話し合うのは疲れるので、前もってルール化しておくと◎
夫にとっても「これだけやればいい」があると、動きやすいみたいです。
“二人三脚の朝”を目指していきましょうね♪
快適習慣に変えるための朝のルーティン事例6つ
ここでは、共働き主婦でもすぐに取り入れられる「快適習慣」な朝ルーティン事例を6つ紹介します。
どれも特別なことはしていません。
でもちょっとした習慣を加えるだけで、朝がグッと心地よく変わっていくんですよ♪
①6時に起きてやること
朝6時に起きられると、かなり余裕ができます！
たとえば、起きてまず白湯を1杯。
そして、軽く窓を開けて深呼吸。これだけで一気に目が覚めますよ。
10分だけ掃除や洗濯機のセットを済ませると、あとは自分の支度に集中できます。
スマホを見る前に“体を動かす”のがポイントですね♪
ちょっと早く起きるだけで、朝が静かで心地よいものに変わります！
②出勤前までに終わらせる習慣
出勤前までに済ませておくとラクになることって意外と多いんです。
例えば、洗濯物を干す・食洗機を回す・保育園の準備をまとめるなど。
「夜に回すと疲れちゃう」ことを、朝の勢いで先に片付けておくとあとが楽チン！
朝の自分に、「ありがとう！」って言いたくなる日もあるかも♪
少しずつ“朝にやることリスト”を育ててみてくださいね。
③自分時間をつくるための工夫
朝の10分を「自分のため」に使えるだけで、気分はガラッと変わります。
コーヒーを飲みながら音楽を聞く、読書する、SNSをチェックするなど。
この「誰にも邪魔されない静かな時間」は、共働き主婦にとって貴重なひととき！
気持ちに余裕があると、家族にも優しくなれちゃうんです。
“朝こそ、自分を大事にする時間”にしてあげましょうね。
④音楽・香り・光で気分を切り替える
朝のテンションが上がらない日もありますよね。
そんなときは「五感」に働きかける工夫が有効なんです！
お気に入りの朝プレイリストを流したり、柑橘系のアロマを炊いたり、カーテンを開けて太陽の光を浴びたり。
それだけで、シャキッと気持ちが切り替わりますよ！
朝の“気分スイッチ”を探してみてくださいね♪
⑤朝の散歩やストレッチを取り入れる
たった5分でも体を動かすと、血行がよくなって頭がスッキリします。
外を軽く歩くのも良いですし、室内でストレッチするだけでもOK！
とくに肩まわりや腰をほぐすと、一気に体が軽くなりますよ。
テレビを見ながら、子どもを見守りながらでもできますよ～。
「朝、体をほぐす＝心もほぐれる」そんな感覚を味わってみてください♪
⑥「やらないこと」を決める
朝にすべてを完璧にやろうとしないことも、大切な時短テクニック！
たとえば、「掃除は夜に回す」「朝は洗濯物をたたまない」など、割り切っていいんです。
「これはやらなくてもいい」と決めるだけで、気持ちがぐっとラクになります。
完璧じゃなくていい、心地よく過ごせればOKです♪
“手放すこと”も、立派な朝のルーティンですよ！
朝のルーティンを助ける便利アイテム・アプリ8選
忙しい朝をラクにしてくれるアイテムやアプリ、あります！
「起きられない」「段取りが苦手」「忘れものが多い…」そんな悩みもサポートしてくれますよ♪
①朝起きるための目覚まし系アイテム
光で起こしてくれる目覚ましや、振動するスマートバンドが人気。
スマホのアラームで起きられない人にもおすすめです！
②キッチン家電で朝食を時短
自動調理器や多機能トースターがあると、ほぼ放置で朝ごはんが完成！
タイマー機能つきなら、起きた時にはもう出来てます♪
③スケジュール管理に役立つアプリ
GoogleカレンダーやTimeTreeで、家族と予定を共有しましょう。
通知機能でうっかり忘れも防げますよ♪
④メイク・ヘア系の時短アイテム
オールインワンやBBクリームで朝の支度を時短！
5分以内でも“きちんと見え”は作れます♪
⑤子ども向け便利グッズ
お支度ボードや準備カゴなど、“見える化”グッズが効果的！
朝の親子バトルがちょっと減りますよ♪
⑥天気・交通情報をチェックする方法
Yahoo!天気やGoogleマップで、朝の予定をスマートに確認！
出かける準備も迷わなくなります。
⑦朝の習慣化をサポートするツール
「Habitify」や「みんチャレ」で、続けたい朝習慣をサポート。
記録が楽しくなって、自然と習慣化できます！
⑧すべてを忘れずにこなすチェックリスト活用
紙でもスマホでもOK。やることを見える化すれば、朝の動きがスムーズに！
チェックをつけるのも意外と楽しいですよ♪
朝の快適習慣がもたらす変化と心のゆとり
朝を整えると、1日がほんとうにラクになります。
ここでは、快適な朝がもたらすうれしい変化をまとめてみました♪
①イライラが減る理由
やることが決まっていると、気持ちが落ち着きます。
バタバタや焦りが減って、心にゆとりが出ますよ♪
②自分の時間が持てるようになる
朝の5分でも「自分のため」に使えると、気持ちが前向きに。
コーヒーを飲むだけでも、リセット効果抜群です！
③1日の流れがスムーズになる
朝の支度がうまくいくと、その後の行動もスムーズ。
忘れ物や遅刻の不安も減っていきます♪
④仕事・家事への集中力がUPする
朝から整っていると、気持ちに余裕ができます。
そのぶん集中力も高まり、効率よく動けますよ。
⑤「今日もいい日！」と思えるようになる
気持ちよくスタートできた日は、それだけで“いい日”に感じます。
小さな満足が、前向きな気分をつくってくれますよ♪
まとめ
毎朝バタバタしがちな共働き主婦でも、ほんの少しの工夫で朝の時間は変えられます。
ルーティンを整え、快適習慣を取り入れることで、気持ちにも余裕が生まれてきますよ。
「あれもこれもやらなきゃ」と追われるのではなく、「これだけやれば大丈夫」と思える朝に変えていきましょう。
今回ご紹介したテクニックやアイテムを、できることからぜひ取り入れてみてください。
朝が整えば、1日がもっと自分らしく過ごせるようになりますよ♪
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